Carga Alostática: El Peaje Invisible en el Rendimiento

En este episodio, Manu Solorjona explica cómo la carga alostática afecta directamente a los deportistas, siendo la causa principal del estancamiento y la fatiga crónica. A menudo, los atletas se centran exclusivamente en el entrenamiento, ignorando que el estrés vital también consume nuestra energía limitada.

Conceptos clave

• Homeostasis: La capacidad del cuerpo para mantener parámetros estables.
• Alostasis: La estabilidad lograda a través del cambio, permitiendo al cuerpo adaptarse a nuevos estímulos.
• Carga alostática: El coste acumulado que paga el organismo por adaptarse a estresores físicos, mentales o emocionales.

Las tres fases del desgaste

1. Reacción aguda: Respuesta saludable de lucha o huida ante un estresor puntual.
2. Acumulación crónica: Aparición de fatiga, inflamación de bajo grado y peor recuperación si el estrés persiste.
3. Sobrecarga alostática: Fase crítica donde surgen enfermedades degenerativas, autoinmunes o lesiones frecuentes.

"No se trata de hacer más cosas, se trata de hacer las cosas que necesitas hacer y justo lo máximo que tu cuerpo puede tolerar".

Consejos para el deportista

• Escucha tus percepciones: La fatiga mental, la falta de motivación y el bajo deseo de entrenar son señales de alarma mucho más rápidas y fiables que cualquier métrica de laboratorio.
• Considera tu vida cotidiana: Si tienes estrés laboral o personal elevado, debes reducir el volumen o intensidad del entrenamiento; no intentes seguir la carga de un profesional si tu contexto vital no es el mismo.
• Sé inteligente: Tu capacidad adaptativa es finita. Gástala en estímulos de calidad en lugar de acumular estrés innecesario.